Lo que sí tenemos claro es que el azúcar es perjudicial para nuestros hijos: su consumo elevado es un factor de riesgo para padecer sobrepeso, obesidad, diabetes mellitus o tipo II, enfermedades cardiovasculares además de otros problemas como caries, hiperactividad, irritabilidad, etc. Es cierto que la industria alimentaria no lo pone nada fácil a los padres, en realidad, se ceba con el público infantil y llenan sus productos de azúcar (muchas veces el azúcar aparece con otro nombre en la etiqueta << leer artículo) haciéndonos creer que compramos productos muy saludables para los pequeños. La industria podrá intentar engañarnos, pero al final, los padres somos los mayores responsables de lo que comen nuestros hijos y, en definitiva, de su salud y bienestar.
Te presentamos esta lista con productos muy comunes que les solemos dar a nuestros hijos a lo largo del día y que contienen más azúcar del que podríamos imaginar e igualmente te damos ideas sobre productos alternativos saludables que puedes encontrar en OutletSalud y que son muy bajos o casi nulos en azúcar. Calcula cuántos gramos de azúcar le das a tu hijo cada día, quizás deberías prestar más de atención a la hora de elegir qué productos darles:
Nota: Indicamos algunas marcas concretas para orientar. Se trata de productos tipo, existen muchos otros y encuentras marcas en el mercado con similares características. Los gramos de azúcar pueden variar levemente dependiendo de la marca. Indicamos raciones reales, no las raciones «recomendadas» por la marca, que las hacen más pequeñas para ocultar los valores reales de azúcar de sus productos. En cuanto a los productos sustitutivos que indicamos, sugerimos leer las informaciones nutricionales de cada uno de ellos para poder evaluarlos mejor.
Cuánto azúcar toma mi hijo al día: Desayuno.
- Actimel: 11,5 gramos de azúcar.
- Cola Cao: 20 gramos de azúcar.
- Ración de Cereales: 35 gramos de azúcar.
- Galletas (5 unidades): 12 gramos de azúcar.
- Mermelada para 2 tostadas: 15 gramos de azúcar.
Cuánto azúcar toma mi hijo al día: Recreo.
- Plátano: 15 gramos de azúcar. (Las frutas son buenas para los niños, sin embargo tenemos que saber qué fruta darles. En este otro artículo te presentamos estas 7 frutas con mucho azúcar).
- Zumo de 200 ml: 32 gramos de azúcar.
- Intenta evitar cualquier pan de molde industrial, suelen tener muchos hidratos de carbono. Igualmente, dependiendo del fiambre que le pongas al bocadillo, éste también llevará más o menos cantidad de azúcar.
Cuánto azúcar toma mi hijo al día: Comida.
- Zumo de 200 ml: 32 gramos de azúcar.
- Lata de Refresco: 27 gramos de azúcar.
- Kétchup o salsas similares: 11 gramos de azúcar.
Cuánto azúcar toma mi hijo al día: Postre.
- Danoninos (2 «Petit Suisse». A mí me daban dos 🙂 ): 16 gramos de azúcar.
Cuánto azúcar toma mi hijo al día: Merienda.
- Batido de Sabores 200 ml: 24 gramos de azúcar.
- Donut: 11 gramos de azúcar / Bollicao: 10,8 gramos de azúcar / Phoskito: 16 gramos de azúcar (otros productos tienen similares cantidades)
- Crema de cacao para el bocadillo: 10 gramos de azúcar.
- Manzana: 18 gramos de azúcar. (como indicamos anteriormente, las frutas contienen muchas cosas buenas para los pequeños, sin embargo es importante conocer qué frutas deben evitarse por la cantidad de azúcar que poseen)
Cuánto azúcar toma mi hijo al día: Después del deporte (actividades extraescolares).
- Barrita energética: 12 gramos de azúcar.
- Lata de bebida energética: Hasta 60 gramos de azúcar.
Cuánto azúcar toma mi hijo al día: Premios.
- Chucherías: El 70 – 80 % de cada gominola es azúcar.
Cuánto azúcar toma mi hijo al día: Cena y postre.
- Cualquiera de los mencionados anteriormente suelen ser consumidos también por la noche. Sigue sumando…
…Y hasta aquí la pequeña lista con algunos de los productos que solemos darle a nuestros hijos durante todo un día y que contienen cantidades ingentes de azúcar, pero hay muchos más así que te imploramos a que leas las etiquetas de los alimentos antes de comprar la comida de tus hijos.
La OMS en sus últimas recomendaciones bajaba el consumo máximo de azúcar por día para adultos y niños a unos 30 gramos, aunque se pueden conseguir beneficios para la salud adicionales si no se superan los 15 gramos (En OutletSalud abogamos por reducir al máximo el azúcar con esta NO dieta, a poder ser 0 gramos, el la única forma de mantener a raya las temidas enfermedades actuales)…¿Sorprendido? ¿Cuánto azúcar toma tu hijo al día?
Los adultos ya somos mayorcitos para controlar el azúcar que consumimos (por supuesto, el azúcar también tiene consecuencia desastrosas en los mayores) pero los pequeños son los más vulnerables de la casa, su salud y bienestar de hoy y mañana depende de cómo los alimentemos cada día, por lo que te imploramos que cuando vayas al supermercado leas las etiquetas con mucho detenimiento para que sepas cómo identificar productos con azúcar oculto. << leer artículo
(Alternativas saludables)
En OutletSalud estamos comprometidos por mejorar la salud y bienestar de toda la familia y por ello presentamos como alternativa estos más de 600 productos saludables bajos en hidratos de carbono, azúcares simples y ricos en proteína y fibra que tenemos disponibles en nuestra tienda online.
- Algunas alternativas saludables de OutletSalud para el desayuno: Multivitamínico para niños L’il Critters, cualquiera de las Mermeladas Saludables de Walden Farms, estas galletas de CiaoCarb o estas otras. Tenemos la alternativa perfecta a las tostadas de pan de molde industrial, son las tostadas bajas en carbohidratos de CiaoCarb.
- Algunas alternativas saludables de OutletSalud para el recreo: Cualquiera de estos snacks saludables: Chips, bocaditos, galletas o estos bollitos de pan bajos en calorías e hidratos para el bocadillo.
- Algunas alternativas saludables de OutletSalud para la comida: Cualquiera de las salsas de Walden Farms o de la marca 2BSlim. Además, puedes echarle un vistazo a estas pastas bajas en hidratos de carbono y azúcares de Slim Pasta y a estas otras similares de CiaoCarb.
- Algunas alternativas saludables de OutletSalud para el postre: Cualquiera de los Preparados para elaborar bizcochos de Sukrin o de estos siropes saludables que puedes añadir a yogures naturales o a cualquier otro postre.
- Algunas alternativas saludables de OutletSalud para la merienda: Existen varios productos sustitutivos de la típica «Nocilla» o «Nutella», igual de buenas y más sanas como la Crema de Chocolate de CiaoCarb, la Crema de Avellanas Belga de CarbZone, la Crema de Chocolate con Cacahuetes Walden Farms o la Crema de Chocolate con Avellanas de Max Protein. Igualmente, contamos con panes bajos en carbohidratos como los preparados de Sukrin o el Protobread de CiaoCarb y como sustitutivo de la bollería industrial encuentras el bollito de chocolate Protobun, delicioso.
- Algunas alternativas saludables de OutletSalud para después de practicar deporte: Barrita Oh Yeah Sabor Tarta de Celebración o cualquier otra barrita de Oh Yeah o Quest Nutrition.
- Algunas alternativas saludables de OutletSalud: El Huevo Saludable de Chocolate CiaoCarb (similar al Huevo Kínder) o la tableta de Chocolate de CiaoCarb.
- Te aconsejamos que leas el artículo publicado recientemente en este blog contando la verdadera «sorpresa» del famoso Huevo Kínder Sorpresa, un huevo repleto de azúcar que deberías evitar ofrecer a los peques.
¿Has hecho los cálculos? ¿Cuánto azúcar toma tu hijo al día? Cuéntanoslo en comentarios.